Leven met een hartaandoening brengt vaak veel zorgen met zich mee, niet alleen fysiek maar ook emotioneel. Het is heel normaal om je angstig, onzeker of zelfs gefrustreerd te voelen. Deze gevoelens voor jezelf houden, kan echter je hartgezondheid negatief beïnvloeden. In deze blog bespreken we waarom het belangrijk is om je hart te luchten en geven we praktische tips om dat te doen.
De onzichtbare uitdaging
De gevolgen van je hartaandoening zijn vaak onzichtbaar voor de buitenwereld. Aan de buitenkant lijk je misschien oké, maar van binnen kun je te maken hebben met een emotionele achtbaan. Het gevoel dat je lichaam je in de steek laat, de angst voor de toekomst of boosheid dat je gezondheid je beperkt. Deze emoties kunnen zwaar wegen. Deze gevoelens zijn moeilijk onder woorden te brengen, laat staan om ze aan anderen uit te leggen. En omdat deze gevoelens vaak onzichtbaar zijn voor anderen, kun je het gevoel hebben dat je er alleen voor staat.
Wanneer je het wel probeert, kom je misschien vaker goedbedoelde adviezen tegen zoals: “Doe rustig aan”, “Je moet meer ontspannen” of “Kop op, het komt wel goed!”. Deze adviezen, hoewel goed bedoeld, kunnen je het gevoel geven dat je niet echt begrepen wordt. Het kan je zelfs tegenhouden om je hart opnieuw te luchten, omdat je bang bent dat niemand echt luistert naar wat je eigenlijk voelt.
Wat betekent je hart luchten?
Je hart luchten betekent simpelweg dat je deelt wat je voelt. Dit kan gaan over je angsten, zorgen, frustraties, maar ook over positieve dingen zoals dankbaarheid of vreugde. Je hoeft niet altijd een oplossing te hebben of precies te weten wat er aan de hand is. Soms is het al genoeg om te zeggen: “Ik voel me niet goed, maar ik weet niet precies waarom.”
Vooral bij een hartaandoening, waarbij je gezondheid vaak een bron van zorgen is, kan dit belangrijk zijn. Je hart luchten kan helpen om een gevoel van opluchting te ervaren. Door te praten over je emoties, verlicht je een deel van de druk die je van binnen voelt.
Waarom het goed is voor je hartgezondheid
Onderzoek laat zien dat het onderdrukken van je emoties kan leiden tot verhoogde stress, en dit heeft een negatieve invloed op je hartgezondheid. Wanneer je stress ervaart, produceert je lichaam meer cortisol, een stresshormoon dat kan leiden tot hoge bloeddruk en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten zoals blijkt uit onderzoek. Voor mensen die al hartproblemen hebben, kan langdurige stress de situatie zelfs verergeren.
Daarnaast kan het opkroppen van je emoties je eenzaam laten voelen. Onderzoek toont aan dat eenzaamheid stress kan verergeren en zo het risico op hartziekten verhoogt. Door je gevoelens te delen met anderen, verlaag je de stress en verbeter je je hartgezondheid. Mensen die regelmatig over hun emoties delen, kunnen beter omgaan met stress, wat goed is voor hun hart. Kortom, je hart luchten is belangrijk voor zowel je mentale als fysieke welzijn.
Praktische tips voor het luchten van je hart
Als je niet gewend bent om over je emoties te praten, kan het lastig zijn om te weten waar je moet beginnen. Hier zijn enkele praktische tips om je op weg te helpen:
- Begin klein: Je hoeft niet meteen al je diepste gevoelens op tafel te leggen. Start met het benoemen van iets kleins dat je dwarszit, bijvoorbeeld een vervelende ervaring van die dag.
- Schrijf het van je af: Als praten moeilijk is, probeer dan eerst je gedachten en emoties op te schrijven. Dit helpt je om je gevoelens te ordenen en kan een goede eerste stap zijn voordat je met iemand praat.
- Praat met iemand die je vertrouwt: Zoek iemand die je vertrouwt en vertel hoe je je voelt. Dat kan een familielid zijn, een vriend, of een professional. Soms is de eerste stap het moeilijkst, maar het voelt vaak als een opluchting.
- Tijd voor reflectie: Creëer een ritueel zoals een avondwandeling of een stil moment voor het slapen. Denk dan bewust na over hoe je dag was en wat je voelde.
- Overweeg professionele hulp: Als je merkt dat het moeilijk blijft om over je emoties te praten, kan het helpen om met een professional te praten. Een therapeut of coach kan je begeleiden in het proces.
- Sluit je aan bij een steungroep: Zoek een steungroep, online of in je buurt, waar je kunt praten met mensen die hetzelfde meemaken. Ervaringen delen met lotgenoten kan je het gevoel geven dat je niet alleen bent. Bij Hartleiders bieden we bijvoorbeeld een groepstraject aan waar je (h)erkenning, steun en begrip kunt vinden.
Wat als je niet weet waar te beginnen?
Dat is helemaal niet erg. Soms weet je gewoon niet waar je moet beginnen of wat je precies voelt. Het is oké om tegen een vriend of familielid te zeggen: “Ik weet niet wat ik voel, maar ik heb het gevoel dat ik moet praten.” Je hoeft niet altijd precies te weten wat er speelt, de eerste stap zetten is het belangrijkste.
Wat kun je doen als je meer hulp nodig hebt?
Als je merkt dat het moeilijk blijft om je hart te luchten, is het goed om te weten dat er hulp is. Een professional kan je helpen om je gevoelens beter te begrijpen en te uiten. Bij Hartleiders bieden we een groepstraject of individuele sessies waarin je op een veilige manier kunt leren je emoties te delen en te verwerken. Je hoeft het niet alleen te doen.
“Soms moet je je hart luchten on weer adem te kunnen halen.”
Je zorgen en emoties delen is een essentieel onderdeel van je welzijn. Het helpt niet alleen je geest, maar ook je hartgezondheid. Hoewel het moeilijk kan zijn om die eerste stap te zetten, vooral als je niet gewend bent om je gevoelens te delen, is het de moeite waard. Je bent het waard om gehoord te worden en om jezelf de ruimte te geven om je hart te luchten.
Dus, blijf niet rondlopen met je zorgen. Praat erover. Gun jezelf de ruimte om je hart te luchten en zorg goed voor jezelf. Je verdient het!
